스트레스를 피하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 쉬운 단계
스트레스는 대부분의 사람들에게 일상 생활의 표준적인 특징이다.
어느 정도의 스트레스는 괜찮지만, 누군가의 생명을 빼앗는 것은 허용되지 않는다.
어느 정도의 노력과 성격으로 스트레스를 매일의 작은 부분, 큰 부분이 아닌 작은 부분으로 만들 수 있다.
여기 스트레스 수준을 줄이는 것에 대한 몇 가지 조언이 있다.
턱에 힘을 주어 이를 갈지 않도록 한다.
턱이 몸이 흡수하고 있는 스트레스의 충격을 느끼는 것은 드문 일이 아니다.
집게손가락으로 턱을 만지고 악물고 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬면서 턱을 풀어주는 것이 도움이 된다.
너는 이제 더 안심해야 한다.
스스로 만트라(만트라)를 생각해내라.
그것은 당신에게 대처 기제 역할을 하고 당신을 집중하게 하는 짧은 것이어야 한다.
당신이 압도당했다고 느낄 때, 당신이 앞으로 나아가는 데 필요한 용기와 힘을 자신에게 주기 위해 당신의 확언을 반복하라.
이 일을 처리하고 그냥 진정할 수 있을 만큼 충분히 강하다는 것을 계속해서 자신에게 상기시켜라.
기분이 나아질 만한 것을 골라라.
음악은 우리의 병폐를 달래주는 매력이 있다.
음악은 사람들에게 강한 영향을 미친다.
음악을 듣는 행위가 눈에 띄게 진정 효과가 있다는 증거가 있다.
사람들의 음악적 취향은 매우 다르다.
어떤 종류의 음악이 여러분을 진정시키고 긴장을 풀 수 있도록 도움을 줄 수 있는지 알아내야 한다.
펜을 종이에 끼우는 것(또는 손끝에서 키보드까지)은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있다.
모든 사람의 삶에는 불안감을 유발하는 문제가 있다.
그것들은 당신이 다른 사람들과 공유하고 싶은 것이 아닐 수도 있다.
이런 것들을 직접 써보는 것은 여러분에게 어떤 관점과 의미를 줄 수 있다.
인생에서 스트레스를 유발하는 것들에 대한 일기를 쓰고, 돌아가서 그것들을 어떻게 다루었는지 되돌아보라.
무해한 취미생활도 지나치게 하면 스트레스가 될 수 있다.
비디오 게임은 긴장을 푸는 한 가지 방법일 수도 있지만, 만약 여러분이 하루에 여러 시간 동안 게임을 하고 다른 책임을 소홀히 한다면, 여러분은 실제로 스트레스를 증가시키고 있는 것이다.
여러분은 여러분의 몸이 건강하고 회복적인 수면과 규칙적인 간격으로 먹는 영양가 있는 식사를 필요로 하는 것을 무시하고 있을 수 있다.
많은 것들이 스트레스를 유발할 수 있다.
그러므로, 당신은 먼저 정확히 무엇이 그것을 야기시키고 있는지 결정할 필요가 있다.
스트레스의 근원이 당신이 제거할 수 있는 것이라면, 그것을 하라.
그렇게 하면 기분이 좋아질 것이다.
쑤이코덴이나 드래곤 퀘스트 같은 게임을 하는 것은 보통 스트레스를 해소하는 좋은 방법이지만, 막히고 좌절감이 고조되는 것을 느낀다면 잠시 그만두어야 한다.
부정적인 감정을 더 유발하기보다는 마음을 맑게 하는 취미를 찾아라.
음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 기술이 될 수 있다.
우리 모두는 우리가 스트레스를 받을 때 음악이 치료 효과를 낼 수 있다는 것을 알고 있다.
물론 음악은 마음을 달래주는 타입임에 틀림없다.
다양한 종류의 음악을 듣고 자신에게 매력적인 음악을 찾아라.
모든 사람은 음악에 대한 취향이 다르므로 자신의 본능을 발휘하라.
음악 치료는 호흡을 조절하고 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있다.
스트레스를 완화하기 위해서, 당신에게 중요한 것들을 고려해보라.
정말 중요한 것들에 대해 생각해봐.
어떤 것이 당신에게 정말로 중요한지를 아는 것은 스트레스를 받는 상황을 시각적으로 유지하고 더 행복하고 덜 걱정스러운 삶을 살 수 있도록 도와줄 것이다.
매일 마시는 카페인을 제한해 보십시오.
카페인은 우리 몸에 스트레스 호르몬의 존재를 증가시킨다.
커피 대신 녹차를 마셔라: 이것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것이다.
호흡을 조절해 봐.
심호흡을 통해 그림을 그리면 혈류에 산소가 추가로 공급되며, 꽤 빠르게 휴식을 취할 수 있다.
인간은 전형적으로 가슴 윗부분에서 숨을 쉬면서 스트레스에 반응한다.
얕은 호흡은 심박수를 증가시키고 가슴 근육을 조이게 하는데, 이 두 가지 모두 스트레스를 받는 느낌을 더한다.
스트레스를 주요한 짜증 대신에 사소한 짜증으로 유지하기 위한 노력을 하는 것은 시간이 걸린다.
스트레스를 받고 있을 때 이 조언들을 잠시 접어 두어라.
그러면 당신은 당신의 감정을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.
스트레스가 당신의 삶을 지배하게 하지 말고, 이 조언들을 사용하여 그것에 대처하라.